Hace mucho tiempo que no escribo, tengo mil disculpas y escusas, pero de nada sirven. Me intentaré poner al día y para ello quiero dejar algunas sesiones de entrenamiento.

En este caso y durante los próximos días os mostraré un microciclo competitivo de un equipo de tercera división, aquí mostraremos 4 sesiones semanales.

Los objetivos del Microciclo son:
Cognitivos: Contraataques y transiciones defensivas (pressing)
                    Defensa organizada (pressing en zonas fijas).
                    Condicional: Resistencia a la Fuerza explosiva.
                    Coordinativa: Todas las requeridas en el modelo de juego (lanzamintos largos y tiros).
                    Socio-emotiva: Solidaridad, compromiso y superación.

Vereis que los objetivos pueden variar según el criterio de cada quien y según se pueda oreintar cada ejercicio, bueno, sin más os envío estas dos primeras sesiones.

PRIMERA SESIÓN: (MARTES)

Calentamiento: 20’

Carrera continua 2’

Movilidad articular 5,

Por parejas pases y desmarques (Varios) 10’

Estiramientos 3’

 

a)      Pase ante el desmarque de ruptura o apoyo del compañero.

b)      Pase ante el desmarque con finta del compañero (si vengo es porque voy y si voy es porque vengo)

c)      Temporización, desmarque, pase y apoyo.

 

 

PP: Circuito de fútbol reducido, 3 series de 4’ (12’ total). Sólo cambian los que realizan funciones de medios centros.

 

Tarea a: 4 Vs 4+ 2 Comodines (medios centros) en espacio de doble área se colocan dos centrales y dos delanteros contra dos centrales y dos delanteros. Se colocan los medios centros uno en cada campo. Se añade una zona central con varios balones para las transiciones. Comienzan atacando los jugadores de un equipo unos a una portería y otros a otra, apoyándose en los medio centros. Tienen 10 segundos para finalizar la acción, una vez finalizada cambian los defensores a atacar sobre la portería contraria (recogiendo un balón de los que están en la zona del medio), mientras los que atacaban pasan a defender la misma portería que antes atacaban.

 

 

 Tarea b: Juego 3 vs 3, se colocan en cada equipo un lateral, un extremo y un medio centro. (Los laterales y extremos opuestos, es decir, banda izquierda contra banda derecha). Sólo se defiende en zona asignada, el medio centro defensor solo entra cuando el extremo contrario recibe, y el atacante apoya la acción, pero hace el respectivo desdoblamiento cuando el lateral se incorpora. (Hacer hincapié en variedad de formas de asociación y en la ocupación racional del terreno de juego).

 

 

 

La idea es que los medios centros cambien de zona cada 4 minutos hasta hacer los tres ejercicios. Podemos variar en una estación la orientación defensiva del equipo defensor, cambiando las posiciones de las porterías.

 JUEGO CAMPO DE FÚTBOL 7 20’: 7vs7.+P , Juego donde para pasar el medio campo antes hay que dar 6 pases, trabajamos pressing y ataques combinados. Si se roba el balón en campo contrario, no es necesario dar los 6 pases, sin embargo si lo es si recuperamos en campo propio.

 

JUEGO CAMPO DE FÚTBOL 7: Pressing y basculaciones. 7vs7+P. El equipo defensor debe abandonar las zonas más alejadas del balón. Entonces el equipo atacante buscará cambios de orientación y aprovechamiento de zonas pasivas defensivas.

 Vuelta a la calma: 5’

Duración de la sesión 90’

 

 

SEGUNDA SESIÓN: (MIERCOLES)

 

Calentamiento: 20’

Carrera continua 2’

Movilidad articular 5,

Ruedas de pase 10’

Estiramientos 3’

 

Rueda de pase a: Pase control y desplazamiento

Rueda de pase b: Pase, pared y desplazamiento.

Rueda de pase c: Pase dejar de cara y cambio de orientación y desplazamiento.

 

 

 PP: Circuito de fútbol reducido con fuerza explosiva y resistencia a la fuerza explosiva. Tres series de tres minutos c/u. Total 36’ de trabajo con 30 segundos de recuperación entre tareas y 1’ entre series. Total: 45’

Tarea a: tres equipos de dos o tres en transiciones por oleadas. Buscar fijar al defensor cuando se ataca. El equipo que le toca defender espera en posicionamiento mixto.

 

 

Tarea b: Posesión 3vs2+1. Cuando los defensores recuperan el balón lanzan el contraataque con el jugador exterior y deben aprovechar la ventaja posicional para conseguir el gol. El equipo que perdió el balón debe presionar o replegar para defender la transición ataque defensa (adaptarse al modelo de juego). Al finalizar un ataque los equipos intercambian las funciones.

 

 

 Tarea c: Transiciones ataque defensa en oleadas. Cuando el equipo que ataca finalice la acción debe replegar e ir rápidamente a defender e ataque del tercer equipo.

 

 

 Tarea d: Fuerza explosiva por parejas. Tres saltos de vallas con ambos pies, lucha hasta el cono, desplazamiento lateral, de espalda, reptar y sprint con sombra.

 

 

 JUEGO CAMPO DE FÚTBOL 7 20’: 8vs8.+P Transiciones ataque defensa y defensa ataque. Un equipo debe dar 5 pases para contactar con sus extremos, ante la perdida presión y si superan la línea de presión repliegue. Ante la recuperación buscar al extremo en menos de tres pases o  buscar dar 5 pases (ataque combinado).

 

 

 Vuelta a la calma: 5’

Duración de la sesión 90’